به گزارش پایگاه خبری دیدگاه مدیریت به نقل از مدیسن نت، تغییر بین سبک‌های مختلف تمرین می‌تواند بدن را در چالش نگه دارد. دکتر «راسل کامهی»، متخصص پزشکی ورزشی در موسسه ارتوپدی نورثول هلث واقع در ایست میدو نیویورک، اظهار داشت: «بدن به خواسته‌های ما سازگار می‌شود. اگر یک برنامه ورزشی را به طور مکرر انجام دهیم، نتایج ثابت خواهند ماند.»
کامهی ادامه داد: «این به معنای آن نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید، اما کمی تنوع می‌تواند به تغییر و رشد بدن کمک کند.» وی همچنین بیان کرد که کاهش وزن نیازمند ترکیبی از ورزش و تغذیه است و انتخاب غذا حدود ۸۰ درصد از این فرآیند را تشکیل می‌دهد. بیشتر افراد برای کاهش وزن باید کمتر بخورند و بیشتر حرکت کنند.
به گفته کلینیک مایو، کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در روز معمولاً منجر به کاهش حدود ۰.۶۸ کیلوگرم در هفته می‌شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده اعلام کرده است که کاهش کالری مصرفی می‌تواند به کاهش وزن بیشتر کمک کند، اما فعالیت بدنی منظم نیز به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری از دست دهند. فعالیت بدنی تعداد کالری‌هایی را که بدن برای تولید انرژی می‌سوزاند، افزایش می‌دهد. اگر این افزایش با کاهش کالری در وعده‌های غذایی ترکیب شود، این کمبود به کاهش وزن منجر خواهد شد.
در حالی که وزن بدن کاهش می‌یابد، ورزش از بدن محافظت می‌کند. تراکم استخوان و توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد، بنابراین افرادی که بدون ورزش رژیم می‌گیرند، در نهایت ضعیف‌تر می‌شوند. کارشناسان مایو کلینیک تأکید کردند که افزودن تمرینات هوازی و مقاومتی به حفظ هر دو کمک می‌کند.
کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار حیاتی است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی مؤثر نخواهد بود.» محققان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته، مانند پیاده‌روی سریع، یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید، مانند دویدن یا شنا داشته باشند. ترکیب این دو نیز اهمیت دارد. بزرگسالان باید حداقل دو روز در هفته ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات را نیز انجام دهند.
به گفته کارشناسان کلینیک مایو، افزایش زمان فعالیت به ۳۰۰ دقیقه در هفته ممکن است به کاهش وزن یا حفظ آن کمک کند. با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که مقدار مورد نیاز برای حفظ وزن سالم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. کامهی بیان کرد: «اگر هدف اصلی کاهش وزن است، ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات وزنه بهترین گزینه است.» او توصیه می‌کند که جلسات کاردیو (هوازی) حدود ۳۰ دقیقه، دو تا چهار بار در هفته انجام شود. جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به طول انجامد و شامل ست‌های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و استراحت‌های کوتاه بین ست‌ها باشد.
به گفته محققان، بهتر است حرکات روزمره نیز به برنامه اضافه شود. بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن دورتر از فروشگاه و انجام کارهایی مانند چیدن برگ‌ها یا باغبانی همه از جمله فعالیت‌های مهم هستند. کارشناسان مایو کلینیک تأکید کردند که حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت که در طول روز انجام می‌شوند، می‌توانند مزایای واقعی برای سلامتی داشته باشند.
